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第一節:拉伸動作

鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節:抬腿運動

然后,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。

鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節:抬小腿運動

鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯