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養生之道網導讀:男人們想要性感肌肉的身材就必須要采取有效的健身運動,想要更具男人陽剛之氣就即時比分要學會健身。那么,屬于男人的健身計劃有哪些呢?男人如何健身?

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20歲長肌肉

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后運動彩卷也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

鍛煉可隔天進行一次,如星期一、三、五,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌

此時身體的關節常會發出一些響運彩直播聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。

鍛煉仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統運彩免費分析鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人最好鍛煉前先做心電圖檢查

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