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健身球,作為適宜家用的健身工具,看起來簡單,卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里,每周只要堅持2~3次的20分鐘運動,保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦!

鍛煉部位:針對二頭肌,減少手臂多余脂肪

步驟:

A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。

然后運彩報馬仔慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

B.保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重復練習12次。

鍛煉部位:肩部和腿部日棒直播玩運彩,腰腹部肌肉

步驟:

A.在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌韓國職棒直播玩運彩心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重復練習1運動彩卷2次。 注意:這個動作需要格外留意不能彎曲背部,保證背部的挺直。

鍛煉部位:三頭肌和臀部

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