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健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來簡單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅持2～3次的20分鐘運動，保證你節假日再無需委屈自己的好胃口啦！
鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多余脂肪
步驟：
A.雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。
然后運彩報馬仔慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重復練習12次。
鍛煉部位：肩部和腿部日棒直播玩運彩，腰腹部肌肉
步驟：
A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌韓國職棒直播玩運彩心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。
然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重復練習1運動彩卷2次。 注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。
鍛煉部位：三頭肌和臀部
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