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1.如果你家客廳空間允許,可以跳跳繩,跳兩分鐘休息1分鐘,重復4次,能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿跳,跳躍時單腿向高處抬起再放下,每條腿做10次,可以消耗42千卡熱量。

3.站在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘,重復4次,可以消耗80千卡熱量。

4.側臥在地板上,舉腿5分鐘,可以消耗50千卡熱量。

5.雙臂畫圈1分鐘,重復兩次以上,消耗20千卡熱量。

6.原地小跑,1分鐘就能消耗30千卡熱量。

7.舉啞鈴等重玩運彩討論區物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,動作重復3組能消耗17千卡熱量。

8.坐在健身球上,練腹肌1分鐘,重復4次,消50千卡熱量。

9.把健身球當板凳,坐在上面1小時,消耗38千卡熱量。

10.距離電即時比分視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘,耗熱37千卡。

11.做仰臥起坐1分鐘,重復兩次,耗熱35千卡。

12.在沙發上,雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘,像蹬自行車一樣,可以消耗30千卡熱量。

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