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倒支撐(減大臂后側)

倒支撐主要鍛煉大臂后側的脂肪。兩手手掌向前撐于平板邊沿，上身直立，大腿與小腿成九十度角，身體緩慢下沉至大臂與小臂成九十度角為止，恢復起始狀態，重復做該動作。

俯臥撐(鍛煉胸部)

俯臥在墊上，兩腳交叉翹起，兩手分別置于身體兩側，伸直，臀部翹起，與身體成一直線，緩慢將身體下沉至手臂彎曲成九十度角。可以鍛煉胸部。

健身球減腹(減腹部)

讓上身與四分之一的臀部著于健身球上，兩腳踏地，大腿與小腿彎曲成九十度，兩手交叉疊于腦后，緩慢抬起上身，讓腹部有收緊的感覺。

墊上側腰(減腰部)

身體側躺于墊上，下側手臂成九十度角支玩運彩討論區撐地面，上側手臂上舉，上側腿側抬起，使得上側腰部有被擠壓的感覺。這一動作主要運彩直播減去腰部多余的脂肪。

箭步蹲(減腿部)

上身挺直，一腿前弓，膝蓋不超過腳尖，一腿在后，前腳掌著地，保持身體直立狀態下，盡量下壓后腿。兩腿交換重復進行。可以鍛煉大腿，減去大腿多余脂肪。

健身房外

減肥最重要的是進行有氧鍛煉。可以選擇比較簡單的跑步鍛煉，每次都要維持在30分鐘以上，包括快步運彩報馬仔走。對于腹部，可以在自家床上或者墊子上做卷腹，最好每次都做到極限，因為腹肌的恢復力很強。每次鍛煉可以做上3組。

針對腿部，可以在家里做深蹲和箭蹲，最好是多做箭蹲，因為箭蹲可以鍛煉到大腿的所有肌肉，還包括臀部，是一個效果比較好的復合動作。