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養生之道網導讀:健身你會嗎?健身的方法有很多,你知道如何選擇健身項目嗎?什么樣的健身方式是最適合你的呢?其實健身應該跟著年齡走,你知道如何選擇嗎?

健身跟著年齡走

如今,健身房里無論男女,不分老少,大家都練得熱火朝天、十分賣力。不過身體建設并非簡單、單一、模式化的項目,它因人而異,因年齡段不同,健身的側重點也并不一致。寶力豪健身的魏寧教練提醒:“健身項目的選擇應該根據你的年齡而定,不同年齡段的人,健身項目肯定要有區別。”

20歲練肌肉

魏寧教練說,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。鍛煉可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分日棒直播玩運彩鐘增強體力的鍛煉,方法是:

①舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉玩運彩即時比分覺得疲勞為止(每次做10~12次),使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉;

②20分鐘的心血管系統鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌

進入30歲,身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆,因此應多做伸展運動,仍是隔天進行一次。

①每次進行5至30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)和2運彩中獎查詢0運彩免費分析分鐘增強肌肉的鍛煉。

②5至10分鐘的伸展運動,方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

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