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玩運彩-健美操玩運彩討論區基本步法和手型-即時比分

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養生導讀:健美操基本步法和手型是健美操學習的基礎常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創造出新的動作。養生之道為您介紹健美操基本步法和手型,供參考。

一、健美操常用手型

1、并攏式

五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關節貼于食指旁。

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2、分開式

五指用力伸直,充分張開。

3、芭蕾手式

五指微屈,后三指并攏、稍內收,拇指內扣。

4、拳式

握拳,拇指在外,指關節彎曲,緊貼于食指和中指。

5、立掌式

五指伸直,手掌用力上翹。

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6、西班牙舞手式

健美操基本步法和手型

五指用力,小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈,拇指稍內扣。

7、花式

運彩直播 在分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。

二、健美操基本步法

1、交替類

(1)踏步(March)

兩腿原地依次抬起,依次落地。

抬頭挺胸、收腹、下落時,踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。

(2)走步(walk)

邁步向前走或向后退,然后反之。向前走時,腳跟先落地,過渡到全腳掌。向后走時則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時,膝、踝關節有彈性地緩沖。

(3)一字步(Easy walk)

一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后再一次還原。

向前邁步時,先腳跟著地,過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩沖。

(4)V字步(V Step)

一腳向前側方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后再依次退回原位。玩運彩場中投注

兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態,分開后成分腿半蹲,重心在兩腳之間。

(5)漫步(Mambo)

一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下。或者向后撤一步,重心后移,另一腳稍抬起,然后原地落下。

兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動作前后移動,但始終在兩腳之間。

2、邁步類

(1)并步(Step touch)

一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點地,再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

(2)邁步點地(Step Tap)

一腳向一側邁出一步,兩腿經屈膝移重心,另一腿再前、側或后用腳尖或腳跟點地。

兩膝始終保持彈動地屈伸,重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

(3)邁步吸腿(Step knee)

一腳邁出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

經過屈膝半蹲,抬膝時支撐腿稍屈膝。

(4)邁步后屈腿(Step curl)

一腳邁出一步,另一腿后屈、然后向反方向邁步。

經過屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側交叉步(Grapevine)

一腳邁出一步,另一腿在其后交叉,隨之再向側邁一步,另一腳并攏,屈膝點地。

第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動,保持膝、踝關節的彈動。

3、點地類

(1)腳尖點地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點地,然后還原到并腿姿勢。

支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動作又彈性的屈伸。

(2)腳跟點地(Heel)

一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點地,然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

支持腿始終保持屈膝站立,并且隨動作有彈性的屈伸。