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玩運彩-做什么運動能治療失眠玩運彩場中投注-即時比分

養生導讀:失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺實在是難受。那么做什么運動能治療失眠?治療失眠要注意什么,你又知道嗎?下面養生之道為您介紹做什么運動能治療失眠,您可以試試。

失眠的原因有哪些?

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠問題也很常見,玩運彩場中投注如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規律,起床時間不規律。

做什么運動能治療失眠

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境,睡眠環境過于明亮,污染,過度擁擠。

運動可以治療失眠嗎?

運動鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目,并且長期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。

堅持運動之所以能幫助入睡,對解決失眠發揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不運彩直播低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動就是最好的辦法。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。

經常運動、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進入夢鄉。當然,運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。

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失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目,盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。

運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經,從而起到抑制睡眠的作用。

做什么運動能治療失眠?

用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到韓國職棒直播玩運彩無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復動作5~6次。仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲。呼氣,身體還原。然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲。呼氣,身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復3次。

做什么運動能治療失眠

最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現與放松訓練無關的思想,應立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

輕松愉快的運動鍛煉,勝于運動彩卷服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗:將失眠的中老年人30名,分為3組:甲組,服用鎮靜藥粉。乙組不服藥,但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組,不服藥,被迫參加一些不喜歡的運動。結果,乙組的失眠治療效果最好,而丙組的效果最差。

鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主,如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人,也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說,不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每周3~5次,每次30~60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。

美國睡眠協會的研究指出,導致大量出汗的運動,或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定,應當在[(220年齡)×(60~85%)]次/分鐘的范圍內。運動強度太大,機體過于興奮,反而不容易入睡。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結束后長時間處于緊張狀態,也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點,身體適應后再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上,準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

綜上可知,運動的確能治療失眠,喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。