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養生之道網:上班一族如何運動保健?白領一族在工作的時候經常幾個小時都不動彈,很容易傷害脖子頸椎,下半身也很容易肥大有贅肉,所以需要運動。那么上班一族如何運動保健呢?下面養生之道網為您介紹。

一、頸椎保健

1、頸項爭力:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然后低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,運彩直播抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深,上下各10次。

2、側頭導引:兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側盡量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏后,左右各10次。

3、前伸探海:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸并分別側轉向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。

上班一族如何運動保健

4、回頭望月:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉,眼看右后上方,好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。

5、金獅搖頭:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周,再向右環轉1周,左右各5次。

二、下身保健

1、站立摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后。然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部,拍運彩報馬仔打一次為一個節拍,共做四個八拍即時比分

4、橫向轉胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立,呼吸自玩運彩討論區然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。