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文章目錄

一、 游泳要注意些什么
二、游泳的好處
三、游泳的技巧

游泳要注意些什么

1、游泳要注意些什么之吃飯1小時后下水

游泳之前不宜吃得過飽或者不吃,盡量在吃飯1小時后下水,如果發覺自己有饑餓的現象,就應該在下水前補充食物,避免在游泳期間發生抽筋。

2、游泳要注意些什么之先沖澡再進泳池

在下水游泳之前,盡量先沖澡再進泳池,也可以用手潑水將前胸與后背排即時比分濕,讓身體有一個適應水溫的過程,然后再慢慢下水,避免過快入水日棒直播玩運彩,引起身體感冒受涼等癥狀。

3、游泳要注意些什么之注意保護眼睛

游泳時最好戴上防護鏡,游泳前后可用點消炎眼液,切勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼,做好眼部傳染疾病的預防。

4、游泳要注意些什么之做好熱身運動

運動前熱身必不可少,不只是游泳,運彩直播任何一項運動都要坐熱身。入水前一定要做熱身運動,在下水前最好先適應一下水溫。

5、游泳要注意些什么之游泳后不要馬上進食

切忌游泳后馬上進食,運動后都不應該馬上進食,游泳后宜休息片刻再進食,否則就會突然增加胃腸的負擔。

6、游泳要注意些什么之不要酒后游泳

切忌酒后游泳,喝酒后酒精會麻痹你的大腦,另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

7、游泳要注意些什么之游泳要注意時間

切忌游泳過久 ,游泳時會大量消耗體內熱量,游泳過久會導致體抽筋、頭暈等。正常游泳時,不宜超過1小時,一般來說,40分鐘最合適。

游泳的好處

1、增強體質

很多女生體質較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適運彩免費分析應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建玩運彩即時比分議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

2、增強心肺功能

長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。

3、健美身材

對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。

游泳的技巧

1、泳衣,泳帽,泳鏡,耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾,浮板可有可無。

2、上網找視頻,搞清楚游泳原理,如何劃水,如何蹬腿,手腳和呼吸如何配合。

3、確定首先學蛙泳還是自由泳,蛙泳入門比自由泳簡單。

4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣,頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好,練好以后,就不怕水了。

5、不要憋氣。在水中游泳,不要憋氣,要注意換氣。

6、多下水,找感覺,找節奏。只要多下手,在水中找感覺,這樣才能學會游泳。

7、花兩個小時專練閉氣,一直做到可以輕松的連續10s水下,再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題為止。