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每天慢跑玩運彩朋友圈多久最好_運動養生_

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文章目錄

一、每天慢跑多久最好

1. 每天慢跑多久最好
2. 慢跑有哪些好處
3. 慢跑后的注意事項
二、什么時候最適合慢跑
三、什么人不適合慢跑

每天慢跑多久最好

1、每天慢跑多久最好

根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。

跑步之三個指標

跑步須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。

也就是說,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。

2、慢跑有哪些好處

2.1、防癌

著名的運動醫學家曾經就提出過:同樣年齡的人每天堅持慢跑的 人,得癌癥的機會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅持運動都能有這個效果。

2.2、有益眼睛

慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

2.3、提高肺功能

慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

3、慢跑后的注意事項

3.1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是玩運彩討論區在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

3.2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。運彩中獎查詢

3.3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

3.4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

什么時候最適合慢跑

晨跑,人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。

晚跑,晚上跑步適合飯后兩小時后進行,這樣有助于消化和增加晚上睡眠質量。

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什么人不適合慢跑

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底運彩直播部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練玩運彩朋友圈跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。