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文章目錄

一、橄欖球如何進行體能訓練
二、橄欖球運動的三個要點
三、橄欖球運動的裝備都有哪些

橄欖球如何進行體能訓練

1、橄欖球如何進行體能訓練

橄欖球式臥推訓練頻度:至少5組,逐組升級使最后一組只能完成3RM,組間充分休息。

啞鈴中立握地面推舉訓練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒。

啞鈴劃船訓練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒。

坐姿啞鈴側平舉訓練頻度:3組,每組10次,完成后無休息直接做4B。

坐姿啞鈴力量推舉訓練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組后休息90秒。

啞鈴反式彎舉訓練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒。橄欖球如何進行體能訓練

2、橄欖槭的誕生

據傳說,在1823年的時候,該學校舉行了一次足球比賽,當時比賽十分的激烈,其中有一個16歲的小男孩,因為比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向對方的球門跑去。對方隊員上前阻攔,都被他一一避開。最后,埃利斯終于把球扔進對方球門。這個球理所當然地被判為無效,但這一沖動之舉卻引出一種新的運動——拉格比足球。以后再學校的足球比賽中,抱球跑的情況經常發生。雖然在當時這個舉動違反了足球的規定,卻給人們一個新的啟示,這種抱球跑的現象,給比賽增加了激烈競爭的對抗氣氛,時間一長也就被人們接受了,成為一種合法的動作。

3、橄欖球的普及

1839年以后,這項運動在劍橋等大學逐漸開展起來,并相繼成立了拉格比俱樂部。玩運彩場中投注1871年正式成立了英式橄欖球協會,經常進行比賽,此后,英式橄欖球很快傳入了歐美國家。1890年,建立了國際橄欖球組織,1906年,在法國舉行了國際橄欖球比賽。

橄欖球運動的三個要點

1、向前推進

比賽時全隊15個人都要努力向前推進,不論是拿球進攻還是正集團爭球、爭邊球、拉克、及冒爾時都要如此。要有哪怕向前一步也要爭取的精神,只有本隊的前進才能迫使對手后退。橄欖球如何進行體能訓練

2、協助進攻

在比賽中,同隊隊員之間的相互協助配合是非常重要的,再總數30人的賽場上,持球前進的不過是其中一個人。其他隊員此時的任務就是協助持球同伴。特別是在正集團爭球、拉克、冒爾時,僅靠玩運彩即時比分個人力量是不夠。另一方面,自己持球時,也要爭取得到同伴們的支援。

3、向對方施加壓力并頂住對方壓力

比賽中控球時間越長,進攻機會就越多,獲勝的希望也越大。當對方控球時要采取合適的行動,使其不能從容的控球,并造成失誤,這就是向對方施加壓力。最能給對方施加壓力的是進行撲樓動作。有力而有效的撲摟能使對手感到威脅。而對于控球方來說,頂不住對方壓力,也就沒有獲勝的可能性。

橄欖球運動的裝備都有哪些

1、頭盔

由外殼、護面框及顎帶等部分組成,以降低面部特別是鼻梁及口部受傷的可能性。橄欖球如何進行體能訓練

2、肩胸墊

避免肩膀由于沖撞而導致脫臼,以及保護胸部與肋骨。員必須要按照其角色職務,來選擇合適的肩胸墊。

3、護肘

特別是在人工草皮的場地上,由于地面較為堅硬,即時比分球員必須配備護肘來避免手肘挫傷。

4、手套

有些球員習慣帶手套以利接球,或者是在天氣寒冷時保暖用。外接手的手套通常在掌心處有一層粘性橡膠材料,而防守前鋒的手套在每個手指外都有一層厚厚的襯墊來保護手指。

5、腰胯墊

保護球員的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、沖撞、攔截和空中摔倒等等。

6、腿墊

保護大腿的肌肉,避免被踩傷或其它的傷害。

7、護膝

與護肘一樣,在人工草皮上特別需要,多半是由厚而有彈性的海綿所制成。

8、鞋子

球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化日棒直播玩運彩。球鞋底部根據場地情況,可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。

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