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最簡單健身食譜_運日棒直播玩運彩動養生_

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文章目錄

一、最簡單健身食譜
二、健身飲食的常識
三、健身后的飲食禁忌

最簡單健身食譜

1、最簡單健身食譜之三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。

調料:鹽、味精、即時比分色拉油、淀粉。

做法:

1.1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。

1.2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

1.3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味后勾芡,即可。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

最簡單健身食譜

2、最簡單健身食譜之韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜。

調料:鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:

2.1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

2.2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。

2.3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味后,用淀粉勾薄芡,即成。

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

3、最簡單健身食譜之全天搭配

3.1、早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

最簡單健身食譜

3.2、早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米運動彩卷),桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

3.3、早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

健身飲食的常識

1、訓練中,要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男運彩中獎查詢人需要加倍。

最簡單健身食譜

2、身上常有淤血,需要補充維生素K。

在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富玩運彩朋友圈,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

健身后的飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充韓國職棒直播玩運彩能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。