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文章目錄

一、收縮子宮的運動

1. 收縮子宮的運動有哪些
2. 產后子宮恢復的鍛煉法
3. 產后子宮恢復的按摩法
二、產后子宮恢復的方法
三、產后傷口護理方法

收縮子宮的運動

1、收縮子宮的運動有哪些

1.1、俯臥運動:產后24小時開始每天堅持在床上俯臥2次,每次15-20分鐘。

1.2、膝胸臥鍛煉:每日2次,每次15分鐘,應注意在哺乳后進行,勿擠壓乳房。

收縮子宮的運動

1.3、腹肌收縮運動:取平臥位雙臂放在身體兩側,然后慢慢舉起左腿,使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下,另一側同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起,再慢慢躺下如此重復10次;每日2次。

1.4、盆底肌、肛提肌收縮運動:取仰臥位,雙臂放在身體兩側支撐床面,雙下肢屈曲,足心緊貼床面使臀部離開床面,再慢慢放下,如此反復十余次,每日2次。

1.5、上肢肌肉收縮運動:取坐位雙上肢平行前舉,然后外展側平時即屈曲前臂內收,背部肌肉盡量收縮肩部外展,如此反復15-20次,每日2次。

2、產后子宮恢復的鍛煉法

2.1、腹肌:平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。

2.2、胯部牽拉:平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

2.3、踏步:平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

3、產后子宮恢復的按摩法

產后半個月左右,可以稍微用力按壓肚臍眼附近,里面如果能感覺到變硬實在就是恢復很好,如果一直是軟包軟包的,說明正在恢復中。當然,這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛,尤其是剖腹產的,肚皮刀口加子宮的刀口,疼痛會更明顯。

收縮子宮的運動

如果想促進子宮早日復原,每天按摩肚皮并加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好),是最好的方式。不僅加速子宮恢復,而且按摩還能讓松弛的肚皮也慢慢恢復彈性玩運彩朋友圈

產后子宮恢復的方法

1、不要憋尿:新媽媽在生產后,會因為膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等問題,加上不習慣于臥床姿勢排尿,更容易發生尿潴留,使膀胱撐大,妨礙子宮收縮,所以在產后第一件事情其實就是要及時的排尿。

2、給子宮部位做個按摩:在生產完后,當新媽運彩中獎查詢媽的體力得到一定的恢復后玩運彩討論區,一般在第二天就要進行子宮按摩,把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。

3、按摩乳房、刺激乳頭:分娩后,產婦要第一時間讓寶寶吸吮母乳,這樣不僅有利于母乳的分娩,同時還能刺激子宮收縮,子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激后,也會讓人體產生子宮收縮素,所以不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。

收縮子宮的運動

4、避免腹部勞累用力:產后的產婦一定要注意休息不要太過于操勞,注意腹部的保暖,可以進行一些產后運動,例如進行腹式深呼吸,以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀,或膝胸臥式運動,能使子宮和下腹有效收縮和復原。

產后傷口護理方法

1、自然產傷口:自然生產多少會對子宮頸口及陰道組織造成一些改變或破壞,但是,這樣的傷口通常會在產后自行愈合;反而若是因為產程進展太快,或者在待產期間不當的用力所導致的陰道撕裂傷,則往往必須藉助外科修補術加以縫合,才不致延緩復原的時間。

所以,有時候為了避免產婦發生較大范圍且不易處理的會陰撕裂傷,產科醫師或助產士通常會以會陰切開的方式來幫助胎兒順利生出來;因為會陰及陰道的血管豐富,所以切開處的傷口大約在3~4個禮拜即可完全愈合。

2、剖腹傷口:雖然懷孕、生產是一種自然的過程,但仍有一些原因使婦女無法以自然的方式生下嬰兒,這時就需要以剖腹生產方式,經由腹壁及子宮切口韓國職棒直播玩運彩將胎兒取出,可以幫助無法順產的婦女能夠安全的迎接新生兒的到來。

由于手術傷口范圍較大,表皮的傷口運彩報馬仔在手術后5~7日即可拆線或取除皮膚夾,但是,完全恢復的時間大約需要4~6個禮拜。