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文章目錄

一、打排球可以瘦哪里

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二、打排球的注意事項
三、排球比賽的規則介紹

打排球可以瘦哪里

1、打排球可以瘦哪里

打排球可以瘦手臂和瘦腿,因為打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話,擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋,這些將不再是夢想。打排球確實是一項不錯的健身運動,因為這屬于一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛煉。在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等,所以說女性們對于這種運動減肥方式也是極為熱衷的。

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2、打排球的好處

2.1、鍛煉身體,排球運動需要大量的移動,墊球需要手臂的運動,整體的協調就達到了鍛煉的效果。

2.2、鍛煉你的反應能力,當對方來球時,你需要敏銳的判斷球的速度及方向,從而確定自己的接球位置和接球力度,接好球需要相當高的反應能力。

2.3、加強團隊精神,排球是一個團隊的運動,打好球需要6個隊員的默契配合,任何一個方位一個人都至關重要,只有配合好才能打好打贏。

2.4、鍛玩運彩煉意志,做好任何一件事情都需要足夠的毅力,排球也不例外,它需要不斷的訓練,把它當做生命的一部分,用足夠的堅持與毅力取得自己的進步,從而鍛煉自己的意志。

3、打排球的技巧

半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

低蹲準備姿勢:兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

打排球的注意事項

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什么時候上場,站玩運彩場中投注在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

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2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、運彩中獎查詢鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然后把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

排球比賽的規則介紹

1、比賽的開始

第一裁判員鳴笛后開始發球;而比賽的進行始于發球員擊球的瞬間。

2、死球的構成

比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。若無犯規,則自鳴笛時構成死球運動彩卷

3、界內球

當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即為界內球。

4、比賽的擊球

每隊必須在自己比賽區域內打球,無論如何救球可以自無障礙區將球打回。

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5、界外球

球體觸地的部分完全落在界線外時;球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時;球觸及標志竿、繩子、網柱或標志竿、標志帶以外的球網本身時;球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時;球體全部通過網下垂直面。