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怎樣鍛煉腹肌才健康玩運彩討論區_運動養生_

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文章目錄

一、怎樣鍛煉腹肌才健康
二、腹肌鍛煉要注意什么
三、練腹肌吃什么比較好

怎樣鍛煉腹肌才健康

1、怎樣鍛煉腹肌才健康之空中登車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

怎樣鍛煉腹肌才健康

2、怎樣鍛煉腹肌才健康之健身球卷腹

平躺在健身球上玩運彩討論區,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

3、怎樣鍛煉腹肌才健康之舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、怎樣鍛煉腹肌才健康之俯臥搭橋式

要確保有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓練,仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法,整個過程中為了確保訓練效果,訓練者的頭部、腰部還有腿部要呈一條直線,特別是腰部與腹部要始終保持收緊的狀態。這個動作要求進行3組,初學者不妨能從每組計時30秒開始練習,逐漸把時間延長到60秒,每組間適宜的休息時間為運彩直播20到30秒(如果腰部在訓練中出現不適,請馬上停止)。

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5、怎樣鍛煉腹肌才健康之箭步蹲

對于經常運動的人來講應該是很熟悉的一個動作,不過很多訓練者也許只知道這個動作對于臀部與腿部的訓練效果,殊不知箭步蹲可以訓練到的遠遠不止這兩個肌肉群,胯部、腹部、腘繩肌肉群都是它可以觸及到的訓練肌群;對于初學者無需任何其他額外的負重就能進行,動作過程中要注意膝關節彎曲后永遠不可以超過腳尖,這是做大部分腿部練習時的大忌。共需進行3組,每組8到12次(一側完成8到12次后換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組間允許有30秒的休息時間。

腹肌鍛煉要注意什么

1、忽略復合練習

如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

2、把腹肌訓練放第一個做

你的腹肌是你核心區域的一部分,有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹肌訓練留到最后。

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3、覺得可以忽略你的飲食

想看到腹肌并沒有什么秘密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠看不到六塊或者八即時比分塊腹肌。

練腹肌吃什么比較好

1、排酸牛肉

牛肉的蛋白質含量較高,而且經過排酸的牛肉,營養價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其營養人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負擔。再有,牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

何謂排酸牛肉:牛被屠宰過后其體細胞失去了血液對其的氧氣供應,進行無氧呼吸,從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置,經過人工加工的方法,在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化為氨基酸,就像在吃之前已經把蛋白質轉化為氨基酸的食玩運彩場中投注物,尤其適合術后病人食用。

2、新鮮蔬果

練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃,增肌促進效果更佳哦。

練腹肌宜多吃的運彩報馬仔蔬菜和水果:如柑橘、菠蘿、蘋果、草莓、花菜、生菜、青菜等。