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文章目錄

一、怎樣合理的運動
二、夏天運動的注意事項
三、合理運動的好處

怎樣合理的運動

1、運動要選擇合適的鍛煉時間

根據運動生理學的研究,人體活動受“生物鐘”控制。因此,按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。早晨陽光初照,空氣新鮮,這時鍛煉可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠,但必須在睡前3~4小時進行。強度不宜過大,否則反而導致失眠。同時我們要避免在不宜運動的時間段進行鍛煉:

2、運動要選擇合適的鍛煉地點

由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運動場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處為優。

怎樣合理的運動

3、適運彩免費分析應性鍛煉預防運動過度

人的本能就是學會適應,也就是對周圍環境條件的變化,給予反應的能力。運動量是外界對于人體的刺激,要求與人的承受能力相互協調,達到平衡,這樣運能能力會得到提高等好處。

有的人散步半小時或更長時間,走步的速度不快,和生活、工作強度差不多,比久坐不動的活動量多些,雖說消耗了身體的一部分熱量,但強身健體的效果并不理想。而進行身體能承受、大于生活和工作強度的鍛煉,如快走、跑步、游泳、健身操和球類等,并持之以恒,就能取得理想的健身效果。

若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山,和經常鍛煉的人攀比,常導致運動強度過大,身體難于承受,從而出現運動過度。

4、運動要找到適合自己的運動量

掌握好運動量,使之與人的承受能力相互協調,達到動態平衡,運動能力就會得到提高,達到增強體質、促進健康的目的。開始時,運動量可以在一個較低的起點進行。

夏天運動的注意事項

忌長時間在烈日下運動:夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又日棒直播玩運彩無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之運動彩卷而來,如果濕度較高則更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分。

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忌大量喝冷飲:體育鍛煉時,由于劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度玩運彩過低,如果這時大量喝進去,對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈,容易損傷其生理功能。

忌在強烈的陽光照射下鍛煉:夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀。

合理運動的好處

1、改善體型

運動最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,并且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。

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2、運動增強記憶和分析綜合能力

記憶能力高低取決于大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感,它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高,從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。

3、消除大腦疲勞,提高學習工作效率玩運彩朋友圈

運動是一種積極性休息的方式,因為運動時,與運動有關的神經中樞興奮,與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。

這種抑制隨著運動中樞興奮的加強,抑制得更深,從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息,起到了保護作用。