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文章目錄

一、怎么踢球力量大
二、踢球的技巧
三、踢球應注意什么

怎么踢球力量大

1、怎么踢球力量大

1.1、踢球前的助跑是使運動員的身體獲得較快前移慣性,使踢球腿繞著前移著的關節軸擺動,為增大擊球力量創造了條件。

1.2、踢球時,身體正對出現方向,踢球腿以髖關節為軸,大腿帶動小腿充分后擺,小腿曲屈,這樣髖關節屈肌初長度被拉長,一方面肌肉張力增加,另一方面擺幅增大有利于大腿帶動小腿快速前擺和小腿爆發或擺動擊球。因此作用于球的力量就增大。

1.3、支持腳的位置和方向也能直接影響作用力發揮。由于玩運彩場中投注支持腳的穩固支持才能保持身體的平衡,使踢球腳能夠自如地擺動。如支持腳的位置和方向不正確,不但難于維持身體平衡,影響踢球腿的擺動,而且影響腳擊球接觸部位的準確性,作用力就不能通過球心,擊球力量就減弱。

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1.4、在上述諸因素中,加快擺速的現代足球比賽中對爭奪時間和空間具有十分重要的意義。因為踢球腿的擺動速度是影響踢球力的主要因素,并且經過科學系統的訓練,運動員的身體素質和踢球技術會不斷提高,踢球腿的擺動速度必然發展變化,隨著擺速的提高則踢球力量就會增大。

2、踢球力量訓練

2.1、腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

2.2、股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

2.3、腿部后肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。

2.4、腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

2.5、臀部肌肉群的練習:俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

2.6、側面肌肉群練習:身體側躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。

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2.7、肱二頭肌練習:保持上肢直立的情況下,手掌向上,握啞鈴或其他負重物,舉至胸部,然后慢慢放下。

3、踢球力量的重要性

3.1、力量素質是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面運動彩卷身體素質的基礎。

3.2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件,有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊,游泳等項目講)。

3.3、對于掌握了一定專項技術的球員來說,力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬于“對癥良藥”。

3.4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果,尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

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踢球的技巧

腳底停球一般注意足球的滾動方向,有的是滾地而來,有的是反彈而來。

在接地滾球的時候,動作要領很簡單,判斷好球來的路線,并將球踩在腳下,但是需要注意的是,觸球腳應當腳尖抬起,高于足球,腳跟下壓,低于足球。

再接反彈球的時候,判斷好足球的反彈路線很重要,當球著地一剎那,就應做好腳底接球的動作,對準球的反彈路線,當球反彈時,正好即時比分觸球的后上部。如需要將球向后拉時,在腳底接觸球的剎那,腳尖稍大壓并做回拉,并以支撐腳為軸快速轉身。

踢球應注意什么

1、踢球前進行熱身運動

在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運彩免費分析運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

2、穿合腳防滑的鞋子

因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,最好是帆面膠底的足球鞋。

3、穿長筒足球襪

踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時發力更集中。

4、帶護腿板等護具

在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的玩運彩即時比分保護自己。

5、準備透氣吸汗的運動服

足球運動的跑動時較多的,出汗量和動作幅度都是比較大的,這就要求在選擇衣服時,要挑選寬松。透氣吸汗的運動服裝。