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平板運彩直播支撐可以練腹肌嗎_運動養生_

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文章目錄

一、平板支撐可以練腹肌嗎
二、平板支撐怎么做時間長
三、平板支撐有哪些鍛煉方法

平板支撐可以練腹肌嗎

1、平板支撐可以練腹肌嗎

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉,還能鍛煉到腹部的肌肉,這也是主要鍛煉的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內壓,就能達到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐可以練腹肌嗎

2、平板支撐的其他好處

平板支撐塑造身體線條:平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

平板支撐燃脂:平板支撐運動也不是我們看上去的玩運彩朋友圈那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當的結合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

3、平板支撐3分鐘什么水平

平板支撐3分鐘算初級水平,但是剛練習平板支撐的人堅持不了這么久,要注意不要勉強自己。

平板支撐是一項鍛煉橫腹肌非常好的運動項目,而且平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法,它沒有依賴任何器材和場地限制,只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛煉了,它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格,你要是想通過平板支撐來達到鍛煉腹肌的目的,當然可以給自己設定一個及格線,比如說60秒,2分鐘或3分鐘及格更長時間,這個支撐時間因人而異,鍛煉一段時間以后感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。

平板支撐怎么做時間長

1、做的時候轉移注意力

平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體運彩直播上的挑戰同樣大,你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度,所以,做平板支撐時不要想著時間,不妨跟身邊人聊天,或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

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2、訓練時注意進階練習

平板支撐的訓練要注意循序漸進,不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始,比如起初你只能做3-5分鐘,隨著訓練的增加,逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘,乃至于更長。

初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領后,可以逐漸延長時間。

3、每天堅持手臂訓練

想要平板支撐時間長,最關鍵的當然是基礎能力的打造,沒別的,多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及玩運彩即時比分相應的鍛煉,例如俯臥撐,仰臥起坐(20組,每組100次)等,這些鍛煉讓手臂更強運彩報馬仔壯,更有耐力。

平板支撐有哪些鍛煉方法

1、浮動平板支撐

屈臂肘于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,雙手掌心朝上,拇指分別朝兩側,用手肘撐起整個身體;臀部向上,頭部指向地板,雙手向左右分開,整個身體呈一個倒V型,用腳踝向前推,放低臀部收回兩手,回到起始位,重復五次,這個動作不但能調節人的平衡性,還能調動核心肌群,提高健身效率。

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2、擺臀平板支撐

屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側,頭部保持不動,背部挺直,從左向右擺動臀部,臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動,總共重復多次,每側各一半。

3、海星平板支撐

屈臂肘置于肩膀下,雙腿向后伸直,腳尖點地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝兩側,雙腿分開與肩同寬,然后漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖,使身體平面垂直于水平,然后沒有支撐的手伸直,并盡量抬高沒有支撐的一側的腿,每次堅持一分鐘,然后換另一次重復。

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