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文章目錄

一、室內適合做什么運動

1. 室內適合做什么有氧運動
2. 室內適合做什么無氧運動
3. 室內運動有什么好處
二、室內運動要注意什么
三、做室內運動有什么禁忌

室內適合做什么運動

1、室內適合做什么有氧運動

1.1、跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

1.2、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他玩運彩即時比分有氧運動更快見效。

室內適合做什么運動鍛煉

1.3、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,可以用箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

1.4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。

2、室內適合做什么無氧運動

2.1、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在運彩直播消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

2.2、高抬腿運動

這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。

2.3、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

2即時比分.4、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、室內運動有什么好處

3.1、改善心情

度過了緊張的一天,您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動養生,去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

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3.2、抗擊慢性疾病

定期運動可以幫助您防止–或控制–高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。

3.3、制住體重

運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。

3.4、促進更佳的睡眠

室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好,也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后,體溫會自然地下降,這樣會有助于入睡。

室內運動要注意什么

1、運動前需及時補充碳水化合物

運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應該適量。

2、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

3、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

做室內運動有什么禁忌

1、不能立即休息

劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短運彩報馬仔、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

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2、不可馬上洗浴

運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者玩運彩朋友圈虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。