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文章目錄

一、孕后期做什么運動
二、孕婦水腫的相關知識
三、孕婦吃什么水果好

孕后期做什么運動

1、孕后期做什么運動

骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。

爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還運彩報馬仔沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌運彩直播肉群,并幫助胎兒入盆玩運彩朋友圈,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。孕后期做什么運動

2、孕晚期營養注意事項

孕晚期的準媽媽,每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克,盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸,適量吃些動物肝臟來補鐵。

孕晚期鈣質攝入量應是1500mg,應多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多,還要避免過量攝鹽。

3、孕婦怎樣運動可以順產

孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性,使胎兒順利娩出。

具體動作:

手扶玩運彩椅背慢吸氣,同時手臂用力;

腳尖立起,使身體同時向上,腰部挺直;

下腹部緊靠椅背, 然后慢慢呼氣;

手臂放松,腳還原,早晚各做5~6次.

孕婦水腫的相關知識

1、認識正常與不正常水腫

80%的孕婦在懷孕第8~9個月時會出現水腫這種生理現象,有些孕婦則會提早一點出現,輕者僅局限在小腿,先是足踝部,隨之慢慢向上蔓延,嚴重的可引起大腿、腹壁或全玩運彩場中投注身浮腫,甚至還會出現腹水及胸水。多數情況下經過休息或抬高下肢后,水腫能自行消退,不需特別處理,但如腹壁也浮腫,或經適當休息后仍不能消腫者,應到醫院檢查發生浮腫的原因,切不可麻痹大意。

孕后期做什么運動

2、為什么會出現生理性水腫

孕期輕度水腫多數是生理性水腫,主要是由于隨著孕齡的增加子宮變大,下肢血管受到壓迫,影響到下肢靜脈回流所致。除此之外,內分泌功能發生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉潴留較多,也是引起水腫的原因之一。

3、孕期血液稀釋,血容量增加,但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血液相對變稀,血漿蛋白卻沒有增加,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙也會造成水腫。

孕婦吃什么水果好

蘋果:含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

孕后期做什么運動

櫻桃:所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳,更應積極吃櫻桃,對胎兒很有幫助,許多孕婦常吃櫻桃,生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

草莓:含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出,草莓可去除體內的重金屬。