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文章目錄

一、如何消除運動后的疲勞
二、運動后吃什么食物好
三、運動后不能吃什么

如何消除運動后的疲勞

1、運動后充足睡眠可以消除疲勞

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態。

2、運動后按摩可以消除疲勞

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

如何消除運動后的疲勞

3、運動后整理運動可以消除疲勞

劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

4、運動后溫水浴可以消除疲勞

有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

5、運動后的禁忌

5.1、劇烈運動后應忌馬上洗澡:人在劇烈運動后體溫處于一種恒定狀態,皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。

5.2、劇烈運動后忌狂飲解渴:很多人在運動完后會大量的喝水,認為這樣能夠補充需運彩中獎查詢要的水分,其實不然,劇烈運動后暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔,降低胃液的殺菌能力,影響食欲。

5.3、劇烈運動后忌吸煙:劇烈運動后人體機能處于一種高水平狀態,此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內,同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙里面一氧化碳、尼古丁等有害物質的危害。

運動后吃什么食物好

1、在運動后,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養,而運動飲料也并不是所有的運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加注意,以幫助消除疲勞。運動彩卷

2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。

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3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助于即時比分把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

4玩運彩、多吃堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

運動后不能吃什么

1、面包:面包其實就是淀粉,進入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補給,那么記得遠離白面包,選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。

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2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運動后雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。