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文章目錄

一、女生跳繩可以長高嗎
二、跳繩的注意事項
三、秋冬季跳繩的好處

女生跳繩可以長高嗎

1、女生跳繩可以長高嗎

女生跳繩不一定可以長高。人的生長是有時限的,嬰兒時期長得最快,3歲以后是穩步生長時期,青春前期是第二次生長發育突增高峰期,青春后,生長發育減速。身高并非天生,遺傳對身高的影響不大,而營養則起主導作用,所以2歲以內要特別注意合理營養。另外,運動也有助于兒童的身高,最好的運動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。

2、影響身高的因素

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和后天的環境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在后天的環境上下功夫,總體來說后天的環境因素主要包括4個方面,那就是玩運彩討論區營養、睡眠和運動。

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3、合理的運動至關重要

要想長高需要體內分泌生長激素,而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌,特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助,合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

4、利于長高的運動

有利于長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

不利于長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

跳繩的注意事項

跳繩正確的姿勢。跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協調。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。

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不用追求跳高。不用跳很高,只要繩子過得去你的腳就好。

跳繩場地避免過硬。跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

跳繩要循序漸進。為避免運動傷害,以及成心肺過度負荷,跳繩最好循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度,也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

秋冬季跳繩的好處

1、低溫季節尤其適宜這種運動

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就即時比分會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差運彩中獎查詢無幾玩運彩即時比分,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

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2、對多種臟器具有保健功能的運動

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統運動彩卷的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、女性跳繩的漸進計劃

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘。