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啞鈴怎么練手腕力量_運動養生即時比分_

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文章目錄

一、啞鈴怎么練手腕力量
二、如何選購適合自己啞鈴
三、啞鈴的正確使用方法

啞鈴怎么練手腕力量

1、啞鈴怎么練手腕力量

俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使運彩直播用爆發力。

跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側,跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕,當啞運彩免費分析鈴舉到肩部前方時,掌心向后。右手做3次后換左手做3次,左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。

箭步挺

持一對啞鈴于身體兩側,自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步展開(左腿前,右腿后),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然后重復(右腿前,左腿后)。做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4分鐘。組間休息10秒,共做8組。

2、啞鈴能鍛煉哪些肌肉

對于肌肉鍛煉而言,不同的動作可以鍛煉身體的不同部位,啞鈴的作用就是給予鍛煉時增加負重。所以,啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群,有些鍛煉姿勢甚至可以自己發明。比如,啞鈴能練到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

3、啞鈴可以瘦手臂嗎

啞鈴可以瘦手臂,因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化為肌肉。

如果通過力量練習塑形,想有漂亮的線條,那么選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重復三組,這樣的效果最好做這種練習,最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會原形畢露的哦!

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時,我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時候要注意動作盡量的放輕,不要太快,調整好自己的呼吸,做幾組動作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會長肌肉。

如何選購適合自己啞鈴

目前,市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

根據身高體重選擇啞鈴重量:

一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

不過對于剛入門的健身新手,菜鳥來說,

一對啞鈴的購買建議:

類型:可調式啞鈴重量:

男士2kg-20kg;

女士1kg-10kg。

啞鈴的正確使用方法

雙手——雙手正握(掌心向上,虎口相對)啞鈴,握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上,這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。

手腕——要避免過分向后翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢,以便均勻地分散受力,保護關節。

胳膊——在日棒直播玩運彩啞鈴到達最高點時,可以伸直雙臂,也可以鎖定肘關節;這樣做非玩運彩討論區但不會傷到你,而且還有助于你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候,使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時,可以轉動頭部做適當調整。

肘部——使肘部位于身體兩側,運彩報馬仔而不是向外展開,以確保小臂與地面垂直。