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文章目錄

一、吃什么水煮菜減肥
二、做什么運動可以減肥
三、運動減肥的機理

吃什么水煮菜減肥

1、吃什么水煮菜減肥

1.1、水煮菜減肥湯一

材料:洋蔥、青椒、大西紅柿各運彩免費分析2個,西芹2顆,貢丸5粒。

做法:青椒、西紅柿去蒂,洗凈,切塊;洋蔥去皮,切塊;西洋芹去除老皮及筋,洗凈,切段。鍋中倒入3杯水煮滾,放入洋蔥、青椒和西紅柿煮至熟爛,加入貢丸煮熟即可。

1.2、水煮菜減肥湯二

材料:西紅柿2個、甜玉米1個、萵苣筍1根、胡蘿卜1根、洋蔥半個、芹菜1棵、胡椒粉少許、鹽少許、植物油適量。

做法:將萵苣筍去皮,西紅柿、胡蘿卜運彩中獎查詢、洋蔥、萵苣筍洗凈,切成大小相同的滾刀塊;甜玉米切圈、芹菜洗凈切成段,湯鍋中倒入少許油,放入洋蔥塊和一半的西紅柿塊,用小火煸炒1運動彩卷分鐘,直至西紅柿出汁變軟,往湯鍋中倒入足量清水,大火煮開后放入胡蘿卜、萵苣筍、甜玉米,再次煮開后轉中火,蓋上蓋子煮5分鐘,放入芹菜和剩余的西紅柿塊,繼續滾煮1分鐘,最后加鹽和胡椒粉調味即可。

功效:可以作為晚餐食用,有著排毒幫助排泄和促進新陳代謝的效果,最重要的是可以燃脂掉肉。

2、減肥的水果蔬菜有哪些

2.1、番茄,不僅可以生吃,還可以炒菜用,有利尿和減肥的作用,建議還是生吃比較好。

2.2、香蕉,大家都知道香蕉含有豐富的營養,但是脂肪量很低,所以,吃了以后可以給雙腿輸送營養。

2.3、菠菜,吃菠菜可以促進血液循環,將新鮮的氧氣和養分送到雙腿,防止肌膚出現干燥。

需要提醒各位愛美的美眉,果蔬汁雖好,但是最好不要挑食,只喝果蔬汁,這對我們身體的營養攝入極其不利。健康減肥,還是應該均衡攝入蔬菜水果以及肉類蛋白質食品,保證人體的營養供給。

3、具有減肥效果的食物

3.1、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

3.2、野生三文魚

魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。

3.3、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

做什么運動可以減肥

1、游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

3、走掉體重

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。

4、瑜伽

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當韓國職棒直播玩運彩不錯。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運運彩報馬仔動。

運動減肥的機理

1、體運動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運動中,肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多,導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞瘦小;同時也使多余的血糖被消耗,不能轉化為脂肪。

2、人在體育運動時,腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最終加快游離脂肪酸的作用。

3、肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉,使機能水平提高,特別是心功能的增強、內分泌調節的改善,使肥胖者代謝水平提高,能耗增大。

4、肥胖者進行適宜強度的運動訓練后,常發生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機體能量代謝出現負平衡,引起脂肪的減少。