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文章目錄

一、剖腹產多久后可以健身
二、剖腹產后減肥注意事項
三、剖腹產后的減肥誤區

剖腹產多久后可以健身

1、剖腹產多久后可以健身

剖腹產后2個月后適當減重:剖腹產后2個月媽媽的身體有一定的恢復,這個時期除了檢查母乳喂養,可以適當加大運動量,并減少一定食運動彩卷量,改善飲食結構,但是一切飲食和運動都要以寶寶的健康成長為先。

剖腹產后4個月加大減肥力度:這個時候可以像以前減肥一樣,可以適量減少食量和適度增加運動。建議剖腹產媽媽白天的時間,可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

剖腹產后六個月是健身減肥最佳時間:剖腹產后6個月是媽媽體重控制的黃金時期,這運彩中獎查詢個時候健身減肥事半功倍。媽媽們可以適當減少一些食量,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

2、剖腹產后的瘦肚子運動

仰臥起坐:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

上拋實球:坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

每天散步:飯后散步對瘦身非常有幫助。挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

3、剖腹產后的瑜伽動作

3.1、犁式。

平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

3.2、橋式。

仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重復2次。

剖腹產后減肥注意事項

1、選擇最佳時間

在剖腹產后先不要急著立馬減肥,而是先恢復體力,在產后3-6個月是減肥的最佳時期,因此在這段時間內減肚子是最有效的。

2、合理膳食

在產后每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

3、選擇適合的塑身用品

有些人在產前就準備好了腹帶,生下孩子后立馬就緊緊裹住腰部,以至于彎腰都很困難,這樣做不僅瘦不下,反而影響身體健康,不妨選擇那種“高腰式”設計的產后塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉。

4、親自哺乳

據悉,懷孕時囤積在臀部的脂肪是專為哺乳準備的,因此產后哺乳不但能促進子宮的復原,還有助于恢復體形,且母乳喂養對新生兒的生長發育大有益處。

剖腹產后的減肥誤區

1、生完孩子立即節食

有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產玩運彩朋友圈后減肥計玩運彩劃,盲目節食減肥,這對身體非常不日棒直播玩運彩好。因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產后節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥,所以產后減肥不可過早進行。

2、產后服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。