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健身的好處_運彩報馬仔運動養生_

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文章目錄

一、健身的好處

1. 健身的好處
2. 健身的強度如何定
3. 健身的訓練節奏
二、健身改善駝背的方法
三、健身的注意事項

健身的好處

1、健身的好處

健身可以讓人體感到愉悅,腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力,讓我們更快樂。健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好。健身還可以讓人保持良好的身材,讓身體更健康。

每個人都希望自己能有比運彩免費分析較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試,新發表在腦行為研究期刊的研究上顯示,有氧運動可以有效的增加血液中有關于記憶的荷爾蒙增加!專家研究的證實,在57~75歲的人,在每周3次,每次一小時,共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車),中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認知以及創造測驗表現也比較優異。

2、健身的強度如何定

強度越高,反覆次數越少;強度越低,反覆次運動彩卷數越高。順帶一提,選擇組間休息時間也會依據你的運動強度來變化。運動強度越高組間休息就越久像是進行低重量、高次數(低強度,12RM↑),那休息時間一般設定在30~60秒之間。換作執行中重量、中次數(中等強度,8~12RM之間),那休息時間一般設定在60~90秒之間。如果是執行大重量、低次數(高強度,8RM↓),那休息時間一般設定在2分鐘以上。

3、健身的訓練節奏

訓練節奏簡單講就是你運動過程中的完成各個階段的時間和速度,跟你運動時在張力下的時間有關。在張力下不同的時間,表示給予肌肉承受不同量的壓力刺激。不同的節奏訓練都會有不同的效果和針對點!長時間同一訓練節奏會讓你的進步變得緩慢,你應該適時的改變你的訓練節奏,因為它增加肌肉張力,并提供不同類型的刺激。這是很棒的方式,當身體習慣某個反覆次數rep和組數set時,可以進一步刺激肌力發展。此外,不同的節奏是同時訓練肌肥大和肌力的好方法。

健身改善駝背的方法

1、網球伸展胸椎,將網球放在脊柱兩側,從韓國職棒直播玩運彩下至上依次移動,5次/每節椎體

2、貓狗式,呼氣向上,吸氣向下,充分伸展脊柱,10-15次

3、跪姿胸椎后旋,呼玩運彩氣向上,吸氣向下,10-15次/側

4、跪姿胸椎前旋,呼氣向外側充分伸展胸椎,吸氣還原,10-15次/側

5、側臥胸椎后旋,側臥姿雙腿之間夾住一個物體(可以是泡沫軸,球或者其他物品)雙手合十慢慢打開,胸椎向后方旋轉,知道肩部觸碰地面玩運彩即時比分注意腿部保持不動,重復以上過程,逐漸增大轉體幅度,10-15次/側

健身的注意事項

1、充分的熱身訓練在天冷的時候意義更顯得重要。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。我們應在正式開始基本功訓練或是舞蹈前做好充分的熱身運動,以防止意外的拉傷、扭傷等情況出現。

2、熱身應該遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

3、早上要適當舒緩、喝水、進餐后再開始健身。一定要注意頭、手、腳的保暖,在休息時要及時披上外套。