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文章目錄

一、健身怎么吃蛋白粉
二、健身飲食的原則有哪些
三、健身即時比分不能吃什么食物

健身怎么吃蛋白粉

1、健身怎么吃蛋白粉

如何吃效果最好?當然是泡著吃。首先,要讓肌肉有較好的生長環境,我們一天中攝入的蛋白質總量需要得到保證,很多人喜歡講究吃蛋白粉的時間段,這是可取但不關鍵的!就像汽車能開多遠,不是看什么時候加油,而是看一共加了多少油。總量不足,時間掐的再準也無濟于事!

在總量能夠得到保證的情況下,我們再來抓住攝入的時間點。早晨起床是體內糖分與氨基酸水平最低的時候,這時候皮質醇水平也很高,所以在這時候攝取適量碳水化合物與蛋白質能夠開啟一天的合成狀態;訓練后是身體急需營養補充的時間段,這時候攝入碳水化合物與蛋白質能夠幫助肌肉迅速進入修復狀態。

其他時間段雖然沒有如此重要,但是為了保證蛋白質攝入量足夠,也不能忽略掉。那么如果訓練后忘記吃蛋白粉,是不是訓練效果就打水漂了?不是的,只要你的總量足夠,同樣不會太大程度上影響你的訓練成果!

2、健身后吃什么食物

2.1、雞蛋:肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、玩運彩場中投注飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

2.2、瘦牛肉:過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

2.3、三文魚:三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。

3、健身增肌的食譜

3.1、第一餐早餐:7:00~8:00之間。

兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩玩運彩討論區片正宗全麥面包。

減脂增肌小提示:越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉,以便消耗更多的熱量。

3.2、第二餐加餐:9:00~10韓國職棒直播玩運彩:00之間。

一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。

減脂增肌小提示:這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制。

3.3、第三餐午餐:12:00左右。

青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克。

健身飲食的原則有哪些

第一個原則:運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認為運動前不宜吃東西,專家認為不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當吃點東西是可以的。此外,運動中身體血液循環加快和水分消耗太多,人會感到渴和熱,可適當補充水分,但不能暴飲。

第二個原則:經常鍛煉者要多攝入蛋白質。人體對蛋白質的需求,并不與活動多少成正比。實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質。運動員滑雪數十公里所需要的蛋白質并不比處于休息狀態的人更多。人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳制品,多吃沒有必要。

第三個原則:多吃營養補品有利于提高健身效果。實際上,對于大多數健康的成年人來說,補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分,只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品,會造成營養上新的不平衡,損害健康。

健身不能吃什么食物

1、生冷蔬菜

在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒運彩免費分析和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。