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文章目錄

一、健身吃什么
二、健身不能吃什么食物
三、健身需要注意哪些事項

健身吃什么

1、健身吃什么之全谷物食品

假如在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物,你也許就像一臺沒有足夠燃料的坦克。同時,你在運動中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運動之前1小時,吃點健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麥片配脫脂牛奶,或一些全麥吐司或貝果。別添玩運彩即時比分加奶油奶酪或黃油。飽和脂肪需要更長時間才可以消化,同時還會影響血液輸送到肌肉的氧氣量。

2、健身吃什么之香蕉或蘋果

在你開始運動前,花上5到10分鐘吃個蘋果或香蕉吧,用它們來快速補充點天然能量。你的身體可以輕易的消化這些碳水化合物,并將其轉化為運動所需的能量。同時,水果還含有豐富的有益的營養成分。

3、健身吃什么之一碗藍莓

做體育運動后,吃點藍莓來代替喝飲料吧。在完整的水果被做成果汁時,很多纖維素都被浪費了。藍莓又可以起到緩解劇烈玩運彩朋友圈運動后肌肉酸痛的特殊效果。櫻桃則是另一種非常不錯的選擇。而所有漿果可能都會有些效果。

4、健身吃什么之牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

5、健身吃什么之櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥,肌體的恢復也快。

6、健身吃什么之紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有著抗韓國職棒直播玩運彩炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力運彩免費分析,也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎癥。

健身不能吃什么食物

1、汽水與果汁

健身運動后一定會口渴,但是,這個時候最不適合喝甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的運彩中獎查詢果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

2、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運動后迅速恢復,但也不適宜吃。

3、生冷蔬菜

未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些視頻不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶。

健身需要注意哪些事項

1、動作的正確性是最重要的

很多健身者最癡迷的就是完成大重量過后的滿足感,但是很多人常常會因為過于在乎追求大重量地去完成一個動作而忽略了動作是否正確標準。但一定要完全正確標準地掌握一個動作過后,再循序漸進地增加負重。

2、別讓健身過程太舒適

人們發明什么都是為了讓我們的生活更加舒適,但是這個在健身房并不適用,在得到了足夠營養和運動的情況下,肌肉才會增長并發達起來。所以,在健身房要是沒覺得累,那這次訓練可以說是無效的。

3、學會探索停止盲從

很多人健身會找一個不錯的伙伴,詢問鍛煉的動作要領或者是方法。但別人的方法不一定對你也是有效的,在學習新動作的時候,除了請教練幫忙,自己也要試著做幾組來感受才行。

4、忽略下肢訓練

走進健身房大二頭肌和好看的倒三角非常的多,但是他們當中很多人都忽略了下肢的訓練。塑造完美體格不僅意味著發達胸和手臂,所以,健身一定要每周安排一次練腿,這會更加促進你的肌肉生長。