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文章目錄

一、做什么運動容易順產
二、孕期運動有什么好處
三、孕期運動注意事項

做什么運動容易順產

1、做什么運動容易順產之盤腿對腳坐

保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

2、做什么運動容易順產之上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

3、做什么運動容易順產之墻面滑行

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更玩運彩朋友圈大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

4、做什么運動容易順產之爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:”去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,韓國職棒直播玩運彩使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。做什么運動容易順產

5、做什么運動容易順產之蹲馬步

手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩運彩免費分析腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次。

孕期運動有什么好處

1、恰當的、合理的運動能推進孕媽咪消化、吸收功用,能夠給肚子里的寶寶供應足夠的養分,到時分會有足夠的膂力順暢臨產,臨產后也能敏捷康復身段。

2、懷孕時刻進行恰當的運動,能夠推進血液循環,進步血液中氧的含量,消除身體的疲憊和不適,堅持精神振奮和心情舒暢。

3、孕期運動能影響胎兒的大腦、感受器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。做什么運動容易順產

4、恰當運動能夠推進母體及胎兒的推陳出新,既增強了準媽媽的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時因為準媽媽肌肉和骨盆關節等受到了訓練,也為日后順暢臨產發明了條件。

孕期運動注意事項

1、運動前先熱身

孕期本身體溫就少高一些,所以在運動前先喝水,運動時出汗多,體溫散就得快。運動前還要先熱身,讓全身關節和 肌肉活動開玩運彩場中投注,避免運動時受傷。做什么運動容易順產

2、運動時在家人陪同下

在孕期做運動,最好是有家人陪同下,好應付隨時可能發生的狀況!再有就是不宜做劇烈的運動,每周至少運動3次,有氧運動每次 不超過20分鐘。

3、運動時注意衣服樣式應寬松

先從較輕松的運動著手,這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞,然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服,要減少運動量。在運動時,要注意衣服樣式應寬松,穿平底鞋哦!

4、冬天多做室內運動

冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,但是孕媽媽運彩報馬仔可以多做室內運動,比如說孕婦體操或者是瑜伽等運動,這些都是冬季較適合孕婦的一些運動。