娛樂城推薦資訊點擊右邊

做什么運動可以練腹韓國職棒直播玩運彩肌_運動養生_

>

文章目錄

一、做什么運動可以練腹肌
二、鍛煉腹肌的基本動作
三、練腹肌的好處

做什么運動可以練腹肌

1、做什么運動可以練腹肌

1.1、普通級的仰臥起坐

平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然后躺下,可以根據個人的體力重復次數。

體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。

另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

1.2、升級版仰臥起坐

如果已經鍛煉良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

2、練腹肌的最佳時間

研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段:午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00運彩報馬仔

晚間時段:晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

3、練腹肌的注意事項

下午兩點至晚八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯后久坐和飯后立即入睡。

做什么運動可以練腹肌

每個人的鍛煉要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅玩運彩持的,就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話,是會出現反彈的現象的,并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配,多補充富含蛋白質的食物。

鍛煉腹肌的基本動作

1、 單車式

通過仰臥在地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式,單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組間允許有30秒的休息時間。

做什么運動可以練腹肌

2、仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過運彩中獎查詢程中雙手放到腦后,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部,對于初學者或腰部力量較弱的人來說,不妨能彎曲雙腿來做這個動作,以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。

練腹肌的好處

1、練腹肌可有效預防和改善便秘

由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起韓國職棒直播玩運彩到對便秘的預防。

做什么運動可以練腹肌

2、練腹肌幫助強化和鍛煉意志力

練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的,需要的是長期的堅持,這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以,經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。

3、練腹玩運彩場中投注肌可以助益生理功能

練腹肌不僅僅只有健美瘦身作用,還有,腹肌收縮時,可增加腹內壓力,擠壓腹內臟器,以完成多種生理功能,如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。

另外,女性經常鍛煉腹肌,還可加強分娩時的產力,利于順產哦。

4、練腹肌能夠幫助增強腰勁

練腹肌除我們熟悉的幫助男性塑形外,還有助增強腰勁。中醫認為腰為腎之府,腰好腎才好,所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。