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什么年齡學籃球運彩直播好_運動養生_

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文章目錄

一、什么年齡學籃球好

1. 什么年齡學籃球好
2. 打籃球的好處
3. 打籃球的技巧
二、打籃球前怎么熱身
三、打籃球要注意什么

什么年齡學籃球好

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1、什么年齡學籃球好

孩子學籃球的最佳年齡是6-16周歲,6-10周歲主要是學一些基本功,基本功要從小打好,要不然到后面再學就更難了,而且這個階段孩子的身體也正在發育,運動能夠促進孩子的生長發育。

10-13周歲則是孩子開始學習技術的階段。

2、打籃球的好處

2.1、提升體力和耐力

一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

2.2、幫助減肥

打籃球是一項全身的有氧運動,運動強度是比較大的,能夠有效的消耗體內熱量,達到燃燒脂肪的效果。經常打籃球,是可以幫助減肥瘦身的。

2.3、預防心血管疾病

打籃球時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應和代謝能力就會加強,心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。能有效的預防心血管疾病。

2.4、增進食欲

打籃球能增強能量的消耗,使身體的代謝能力增強,促進胃腸蠕動和消化液分泌,從而提高食欲。

2.5、可以發泄情緒

當你心情不好的時候,打一場籃球是很好的一種發泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。

3、打籃球的技巧

3.1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候,需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守運彩直播人最遠的那只腳側跨步到防守人身后,通過這樣的方式將防守人甩到你的身后,從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去,而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

3.2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快,而且你應該將球持于胸前以保護,腳下速度快,快速上步超越對手,實現過人。

3.3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身后,其實轉身過人還是需要技術的,你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面,一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手,并且在這個過程中進行帶球轉身。

打籃球前怎么熱身

1、慢跑熱身

在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

2.1、頸部拉伸

將頸部充分地前后彎曲,日棒直播玩運彩向前要達到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

2.2、肩部拉伸

雙腳分開,與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

2.3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

2.4、腰部環繞

兩腳分開并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。

2.5、踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬,一只腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復動作。

2.6、膝關節環繞

屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然后再向右邊做環繞,來回的繞小圈。

2.7、下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節運彩報馬仔,減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

打籃球要注意什么

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。

2、打籃球最好戴上護具

為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些玩運彩即時比分護具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。