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文章目錄

一、人為什么需要運動

1. 人為什么需要運動呢
2. 人堅持運動有什么好處
3. 健身運動有什么原則
二、運動鍛煉如何安排時間
三、人在運動時要注意什么

人為什么需要運動

1、人為什么需要運動呢

人體每日需要的能量與我們的標準體重、勞動強度有關,而都市的快節奏生活,使得烹飪沒有那么精致,白領一族經常食用快餐食品,油炸、煎烤、炒菜等常出現在餐桌上,高油脂必然帶來高熱量,再加上平時的應酬,很容易使攝入的能量超標,那么攝入的多余的能量就會轉化成脂肪儲存起來,而一旦肥胖來了,那么慢性病的問題就來了,而運動能消耗一定的能量,使人體達到能量平衡。

人為什么需要運動

人類疾病譜已從傳染病時代到慢性病時代,進入21世紀,又進入到心理疾病時代。運動是大多數人緩解心理緊張、預防心理疾病最有效、最常用的方法。

2、人堅持運動有什么好處

2.1、有助睡眠

有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。

2.2、控制體重

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力。

2.3、延遲衰老

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隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。

人為什么需要運動

2.4、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。

3、健身運動有什么原則

3.1、明確目的

首先,大家在鍛煉和健身之前一定要找到自己的鍛煉目的,究竟是想要進行減肥還是增肌,只有找到自己的目標,才能夠進行堅持和自覺的鍛煉。

3.2、循序漸進

其次,不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行,等到適應一段時間之后,再進行運動量比較大和動作相對復雜一些的鍛煉。同時在鍛煉和健身的過程中,不管哪種項目都需要持之以恒的進行,這樣才能夠對健康有益,也才能夠達到最終的鍛煉目標。

3.3、合理運動

在堅持運動和鍛煉的過程中,需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是說,在參加運動的過程中,運動者的身體既要有一定程度的疲勞,還需要身體承受得住,同時還應該和休息合理的交替,這樣才能夠更加有效的增強身體體質。

運動鍛煉如何安排時間

通過時間對比發現,人體晝夜間機體能力狀態是變化的。下午和晚上進行鍛煉的跑者肌肉力量、反應時間、和有氧能力的峰值都高于早上。當下午時,人體速度、力量和耐力處于相對最佳狀態,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。

人為什么需要運動

雖然很多人熱衷于晨跑,認為當別人還在做夢時,我的一天卻開始了。但是我們要知道早上身體核心以及環境溫度往往即時比分很低,血液的凝聚力會很高,增加了血管中形成血栓的可能性,當下午及傍晚使身體核心體溫逐漸提升,運動時也放松肌肉纖維,這減少跑步者的身體傷害。下午的氣溫相對較高,空氣中的二氧化碳含量較少,這點相比早上是具有很大優勢的。

合適的時間里,進行長期的訓練的主要原因之一就是為了提高燃燒脂肪的新陳代謝,在長跑訓練后往往需要補充電解質和能量,但是結束后的禁食對于運動員本身也是必要的,一般來將當在下午進行跑步訓練后,跑者會感覺肌肉、關節酸脹、疲憊,正是基于人運動后身體的特征,不宜吃酸性食物。

人在運動時要注意什么

1、不能貪涼

很多人在運動后都會大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運動后的人最需要運彩直播的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會使皮膚緊縮,其體溫調節失調等疾病,如果免疫力下降,就會招惹來感運彩免費分析冒,拉肚子,和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運動后,會精疲力盡,這時候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運動的時候,你的心跳和血液流動都是加速的,突然接到一個靜止的狀態,反差太大,身體容易產生應急反應,這時運彩中獎查詢候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動后應該把運動緩慢,讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。